本課程融合運動學與實作訓練，帶你建立運動基礎觀念。你將了解肌力與肌耐力的差別、有氧與無氧的運作邏輯，掌握如何透過重量訓練刺激肌肉、提升代謝力，並搭配有氧活動提升脂肪燃燒效率。課程也會解析運動前、中、後的飲食原則，教你根據性別與BMI調整攝取比例，避免運動白費力。更會說明如何在黃金修復時機補充蛋白質，讓肌肉有效合成與儲存，並附上簡易食譜與建議攝取方式。實作部分則包含10組可在家中或辦公室輕鬆完成的肌力訓練，打造能持續、無負擔的運動習慣。

適合誰學：

運動新手、忙碌無法上健身房的上班族

想釐清運動飲食搭配方式的人