快樂Q&A：快樂是場戰役，需要花時間去做

快樂其實是一場戰役，你必須要花點時間，包括試著去幫助他人。

快樂不是努力就能得到！

耶魯大學的學生都非常緊繃，他們時常督促自己：「一定要變得更快樂」，因為他們認為這跟自己的成績有關；但是，與其去著重如何讓自己變得更快樂，不如反向思考：「如何讓自己的壓力變少」。如果真的理解如何獲得快樂，那麼你就不會給自己壓力，而是一步一步的讓自己跳脫在壓力之外。

社群媒體對我們有何影響？

科技反而讓我們變得不快樂，這是現在這個世代時常遇到的問題。基本上，科技只是工具，我們可以用來提升自己的快樂，或讓自己變得不快樂。

其實，很多時候科技都會影響到我們的社交網絡，我們可以運用科技去連絡很久沒見的朋友，但要是我們只是一直滑著手機，都沒有任何的互動交談，這就會影響到社交了。

別讓科技為生活帶來壓力

85%的15歲以下的小朋友，都把手機放在旁邊一起睡覺，他們不只是把它當鬧鐘，而是要隨時查看有沒有新的訊息，這種情況下，科技反而會讓你變得更有壓力。

如果你常常看自己的手機，你對他人微笑的比例會減少30%，因為你一直不斷低頭看手機，就會忘記要微笑，這是一個很重要的數據，身為心理學家，我覺得這個數據非常可怕。

手機隨時都在，可是我們卻沒有意識到這對於人們的影響有多大。以樂觀的角度而言，我們可以善用這些科技，但是我們必須審慎選擇運用的方式。大多數的時候，社群媒體只是透過網路彼此丟訊息聊天，或者是用貼圖聊天，但這些並沒有創造出真正的社交的感覺。

我們覺得社群媒體好像可以進行社交，可是卻沒有真正的創造人與人之間的連結，甚至因此少了很多社交的機會。有研究指出，使用的社群媒體愈多，反而會讓你愈不快樂。

其實你可以試著統計自己一天花了多少時間在手機上面，可是很少人會去關心這樣的數字，這個數字通常比你想像中更高。要注意，當你沒有過度頻繁使用社群媒體的時候，才會有更多機會跟人互動。