洞見9：享受當下，把好能量累積下來

享受當下，不是指飲酒狂歡或出國逃避，而是每一天找出一個moment，讓自己真正地享受當下片刻的愉悅或寧靜感。

快樂的人一直都活在當下。什麼叫做活在當下？活在當下的意思就是：知道自己是自己，活在現在、活在自己的身體裡。

當你現在坐在位子上，感受一下你的座位感覺怎麼樣？呼吸感覺怎麼樣？你在呼氣？還是吐氣？呼吸到了哪裡？

又或者，你可能正走在秋意深濃的路上，一陣風清拂你的臉、你的髮，去感受風、去仔細聽樹葉顫動的聲音，那是一種力量、是一種美，就是抓住當下你的體會。或者，舔著一支冰淇淋，甜味、冰涼、趣味給你的moment，去品味、去享受。

掌握此刻，掌握快樂

有一個手機的程式，每天會在不同時候響起，會問你三個問題：你現在在做什麼？你專注在現在的事情嗎？你現在的感受是什麼？

這個實驗發現，不管問什麼，大部分的人都不是真的專注在當下的事情。其實有將近一半的時間，我們的心思是亂飄亂走的，且大家都承認了這件事情。有趣的是，不管當時你正在做什麼事情，情況都一樣。

我們大部分的時候都處於分心狀態，這會影響我們的健康，因為當我們的心思飄走時，我們也會比較不開心。

如何讓大腦專注？

我們要怎麼樣讓我們的大腦專注？有兩招可以用，一個是不需要練習的，任何時候都可以開啟這個模式，就是「享受」。花時間去注意當下的事情，特別是好的感受、好的經驗。比如說，想到「冰淇淋」的時候，你可以問自己：這是什麼味道？你會怎麼描述它？它聞起來怎麼樣？顏色是什麼？其實，這就是花時間去專注在感受上。

另一個方法是「冥想」。花時間去覺察當下、去覺察自己的呼吸。研究顯示，每天冥想10分鐘，不只能減少你當下的分心狀態，還可以減少你一整天的分心狀況。經過一個禮拜之後，你的專注力就會更高。如果你從來沒有冥想過的話，就算一天進行10分鐘而已，也可以減少你大腦裡面亂飄的思緒。